Le drainage manuel doit être complété par des actions quotidiennes. Votre mieux être repose sur un travail en équipe, nous devons travailler main dans la main pour entretenir les résultats et obtenir une transformation durable et réelle.
Nombreux sont les actes que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour soutenir une bonne circulation de la lymphe.
Hydratation
Il est important de boire 1,5 L / 2L d’eau par jour.
Le corps est composé majoritairement d’eau (60%), pour un fonctionnement optimal il faut lui apporter l’eau dont il a besoin. Si vous avez un apport hydrique insuffisant, les échanges se font moins bien et les toxines ne peuvent pas bien s’évacuer.
Un corps qui manque d’hydratation va retenir l’eau par mécanisme de privation d’eau. Ainsi, les tissus s’engorgent et stockent pour faire leur “réserve” : le corps “sécurise son taux hydrique”. En ayant un bon apport d’eau journalier, le corps comprend qu’il n’est plus obligatoire de garder de l’eau en réserve : les tissus se désengorgent.
Alimentation
Manger équilibré et diversifié est indispensable pour être en bonne santé. Évitez les excès en gras, sel, et sucre.
Avoir une alimentation trop riche en gras sature le système lymphatique : “on est ce que l’on mange”
Activité physique
Le système lymphatique est activé par les contractions musculaires. Plus vous bougez, mieux la lymphe circule et moins vous aurez besoin d’être drainée. La marche est primordiale, chaque pas propulse votre lymphe.
Répétition de micro mouvements
Effectuez tout au long de la journée plusieurs séries de flexion extension des chevilles. Quelques minutes, plusieurs fois par jour, font toute la différence. Casser la sédentarité par quelques minutes de mouvement change tout, car la lymphe a besoin de mouvement régulier.
Gestion du stress
Le stress chronique entraîne une sécrétion constante de cortisol, votre corps reste en alerte, le sommeil est perturbé. Or, c’est pendant que vous dormez que le corps se régénère. Un sommeil réparateur est indispensable pour avoir un système lymphatique performant.
Un taux élevé de cortisol entraine un stress oxydatif des cellules ainsi qu’une hausse de l’inflammation (foyer optimal pour le développement des maladies).
Lorsqu’on est stressé, le diaphragme est en perte de mobilité. Ce dernier joue un rôle clef dans la circulation de la lymphe, ainsi, je vous invite à pratiquer la méditation, la sophrologie, le yoga et à travailler sur la respiration en pleine conscience.
Respiration profonde
Les variations de pression thoracique massent le canal thoracique et aident aux mouvements de la lymphe.
Auto massage
Une fois par jour avant de vous doucher, je vous invite vivement à stimuler vos ganglions lymphatiques en effectuant un mouvement de pompage doux. Vous pouvez également masser vos jambes dans le sens ascendant, vers le haut à l’aide d’une brosse à poils doux.
Douche écossaise
Il s’agit d’une alternance chaud / froid qui consiste à jouer sur la vaso constriction et vaso dilatation de vos vaisseaux qui a pour effet de booster votre retour veineux et lymphatique.
Se mettre à l’aise
Soutiens-gorge, chaussettes, ceintures, bijoux, sont des accessoires pouvant comprimer la peau et entraver la circulation des fluides sous-jacente des heures durant. Privilégiez des vêtements amples quand vous rentrez chez vous.
Placez vos jambes en l’air
Dès que vous en avez l’occasion : avant de dormir, en regardant la télévision. Dans cette position grâce à la gravité, vous aidez la lymphe et le sang à remonter vers le tronc, où se situe la citerne du chyle, véritable réservoir lymphatique, où transite une grande partie de la lymphe issue du système digestif, chargé en graisse (chyle).
Un drainage lymphatique Renata França à notre cabinet de Versailles, combiné à un changement de vos habitudes de vie vous offre un réel changement et une transformation durable et profonde.